miércoles, 10 de noviembre de 2010
Técnica de Natación
Estilo de Croll
El estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo.
El crol es el estilo de nado más rápido. Lo más dificil de su aprendizaje es la coordinación que requiere el mecanismo de la respiración. Esto de debe a la posición de tendido prono que adquiere el cuerpo en el agua y que mantiene la cara en inmersión la mayor parte del tiempo. Esta posición con la cara sumergida debe mantenerse para facilitar el avance, ya que de esta forma eliminamos rozamientos con el agua.
Movimiento de las piernas.
Las piernas baten a partir de la articulación de la cadera con movimientos alternos de las mismas, iniciandose el movimiento por los muslos. Los pies deben mantenerse extendidos y ligeramente dirigidos hacia dentro.
Durante el movimiento hacia abajo, las rodillas se extienden. El impulso depende considerablemente de la rapidez en la translación del movimiento hacia arriba y abajo, facilitada por una buena capacidad de movimiento de la articulación del tobillo.
Movimiento de los brazos.
Consta de dos fases claramente diferenciadas:
- fase propulsiva (acuática).
Entrada. La mano entra en el agua delante del hombro correspondiente, con la palma dirigida hacia abajo y con el brazo extendido
Agarre. Es el punto donde el brazo empieza a provocar su reacción propulsiva. El nadador flexiona su brazo cuando comienza a llevar sus brazos hacia atrás por debajo de su cuerpo. El codo, en relación con la mano se mantiene alto durante las primeras fases de la tracción.
Tirón. En el momento en que la mano comienza a dirigirse hacia atrás, se inicia el tirón. El codo debe colocarse hacia el exterior con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible. Si el codo no permanece adelantado con respecto de la mano, no se consigue la presión en la palma de la mano. El tirón se dirige hacia la cadera opuesta y tras la rotación de los hombros y giro del cuerpo, la mano está en buena posición para entrar en la fase de empuje de la brazada. El codo alcanza su máximo grado de flexión cuando el brazo se encuentra aproximadamente en la perpendicular del cuerpo.
Empuje. La palma de la mano cambiará de dirección buscando aguas estancadas siempre manteniendo la palma de la mano en ángulo recto con la dirección del empuje.
- fase de recobro (aérea)
El brazo sale del agua recto e inicia una elevación del codo dejando que el antebrazo se balancee hacia delante con el codo en flexión pero relajado. Este movimiento va acompañado de un giro del cuerpo (rolido) que facilita la extracción del brazo del agua. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.
La respiración
La respiración va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza , eso sí, sin levantar la cabeza del agua. La inpiración se inicia cuando el brazo del lado que se va a respirar inicia el recobro y debe finalizar antes de que el brazo vuelva a entrar al agua. La espiración se realiza durante el recorrido acuático.
Con respecto a la cadencia o ritmo de la respiración, yo personalmente recominendo a mis alumnos un ritmo de 1 respiración por cada 3 brazadas. De esta manera nos aseguramos que aprendemos a respirar por los dos lados y no se crean asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado.
Movimiento de las piernas.
Las piernas baten a partir de la articulación de la cadera con movimientos alternos de las mismas, iniciandose el movimiento por los muslos. Los pies deben mantenerse extendidos y ligeramente dirigidos hacia dentro.
Durante el movimiento hacia abajo, las rodillas se extienden. El impulso depende considerablemente de la rapidez en la translación del movimiento hacia arriba y abajo, facilitada por una buena capacidad de movimiento de la articulación del tobillo.
Movimiento de los brazos.
Consta de dos fases claramente diferenciadas:
- fase propulsiva (acuática).
Entrada. La mano entra en el agua delante del hombro correspondiente, con la palma dirigida hacia abajo y con el brazo extendido
Agarre. Es el punto donde el brazo empieza a provocar su reacción propulsiva. El nadador flexiona su brazo cuando comienza a llevar sus brazos hacia atrás por debajo de su cuerpo. El codo, en relación con la mano se mantiene alto durante las primeras fases de la tracción.
Tirón. En el momento en que la mano comienza a dirigirse hacia atrás, se inicia el tirón. El codo debe colocarse hacia el exterior con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible. Si el codo no permanece adelantado con respecto de la mano, no se consigue la presión en la palma de la mano. El tirón se dirige hacia la cadera opuesta y tras la rotación de los hombros y giro del cuerpo, la mano está en buena posición para entrar en la fase de empuje de la brazada. El codo alcanza su máximo grado de flexión cuando el brazo se encuentra aproximadamente en la perpendicular del cuerpo.
Empuje. La palma de la mano cambiará de dirección buscando aguas estancadas siempre manteniendo la palma de la mano en ángulo recto con la dirección del empuje.
- fase de recobro (aérea)
El brazo sale del agua recto e inicia una elevación del codo dejando que el antebrazo se balancee hacia delante con el codo en flexión pero relajado. Este movimiento va acompañado de un giro del cuerpo (rolido) que facilita la extracción del brazo del agua. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.
La respiración
La respiración va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza , eso sí, sin levantar la cabeza del agua. La inpiración se inicia cuando el brazo del lado que se va a respirar inicia el recobro y debe finalizar antes de que el brazo vuelva a entrar al agua. La espiración se realiza durante el recorrido acuático.
Con respecto a la cadencia o ritmo de la respiración, yo personalmente recominendo a mis alumnos un ritmo de 1 respiración por cada 3 brazadas. De esta manera nos aseguramos que aprendemos a respirar por los dos lados y no se crean asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado.
Estilo de Dorso
El estilo dorso es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl (o libre), sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
El dorso es uno de los cuatro estilos natatorios regulados por la FINA, y es él único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de una respiración fácil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el nadador tiene delante. Es también el único estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.
Estilo de Pecho
La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo.
sábado, 9 de octubre de 2010
Propiedades de los Alimentos,Los Sustratos Energéticos y el Medio Ambiente
Las propiedades de los alimentos nos dan una alimentación sana y nutritiva y las principales son:
Las vitaminas y minerales.- Fibra.
- Proteínas.
- Hierro.
- Creatina.
- Ziinc.
- Fósforo.
- Tiamina.
- Rifoflavinas.
- Niacina.
- Magnesio.
- Calcio.
- Hidratos de Carbono.
Sustratos Energéticos
Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros constituyen la principal fuente energética durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duración (deportes explosivos), mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duración (deportes de resistencia).
Medio Ambiente
La contaminación del medio ambiente repercute directa e indirectamente sobre la salud de los seres humanos.
La naturaleza influye en el estado del organismo a través de la contaminación atmosférica
La naturaleza influye en el estado del organismo a través de la contaminación atmosférica
Enfermedades asociadas con la contaminación del medio ambiente:
- Problemas respiratorios ,Afecciones Cardiovasculares, Cáncer
Medidas de Higiene en la Práctica de Actividades Físicas
Gimnasio:
- Utilizar la ropa adecuada como lo es el short y la playera.
- Presentarse aseados.
- Hacer las actividades con ropa comoda.
- Llevar desodorante para despues de la actividad.
- Utilizar chanclas la mayor cantidad de tiempo posible.
- Enjuagarse despues de salir.
- Utilizar gogles.
- Utilizar gorra de silicon.
- Llevar mudas de ropa.
- Traer desodorante y jabon.
sábado, 2 de octubre de 2010
Efectos por el consumo de sustancias nocivas
Para lograr tener una educación integral es necesario estar saludable y esto se logra con una buena alimentación, durmiendo bien y con una buena condición física lamentablemente existen sustancias que son nocivas un nuestro organismo cuando las consumimos.
Los productos más comunes entre la población adolescente que impiden un buen desarrollo físico son:
- Bebidas Alcohólicas
- Cigarros
- Drogas
- Comida Chatarra
Las bebidas alcoholicas como cerveza, tequila, ron o vodka solo por mencionar algunas contienen etanol que es una sustancia perjudicial para nuestro cuerpo por graves consecuencias sobre nuestro organismo como el deterioro cerebral ya que al que esta sustancia mate nuestras neuronas nos causamos daños cerebrales irreversibles que perjudican nuestra coordinación, equilibrio físico y psicológico, tambien afecta gravemente organos como el riñones, la vesícula cuando es un moderado consumo y cuando este aumenta afecta la traquea, sangre corazón, estómago, páncreas, hígado, tejido periférico y los huesos.
El tabaco se encuentra en los cigarros bastante comunes entre la juventud y este contiene nicotina que crea una adicción a el ademas de otras sustancias que nos afectan y nos traen problemas de salud como cataratas, envejecimiento prematuro de la piel, pérdida del oído, cáncer, deterioro de la dentadura, efnisema, osteoporosis, cardiopatias, úlcera gástrica, y abortos involuntarios.
Existen diversos tipos de drogas como la marihuana, cocaína, heroína entre otras que al consumirlas nos ocasionan grandes problemas físicos como transtornos del apetito, úlseras, insomnio, fatiga que conllevan a enfermedades incapacitants como conjuntivitis, taquicardia, atrofia cerebral, temblores y convulsiones que impiden el ejercicio de cualquier actividad que implique un esfuerzo físico.La comida chatarra es un conjunto de alimentos que contienen sustancias que al consumirlas en exceso y sin un control alimenticio provocaran graves problemas físicos, sobrepeso, obesidad, diabetes, colesterol alto, hipertensión y graves enfermedades cardiovasculares lo que se convierte en un gigantesco impedimento para un completo desempeño en la actividad física.
sábado, 25 de septiembre de 2010
Reglamentos Internos para la Consevación y Mantenimiento de las Instalaciones de la Prepa )
Estos reglamentos contienen solo algunas normas que permitiran el correcto uso de las suguientes instalaciones:
Alberca
Gimnasio
Alberca:
La alberca de la prepa es un área que utilizan los alumnos de cuarto, quinto y los alumnos del equipo de natación por eso es de suma importancia cuidarla para que se conserve en buen estado y los alumnos puedan seguir sacando provecho de ella: la alberca tiene unas dimensiones de 25 metros de largo, a lo ancho tiene espacio para 6 carriles y tiene una profundidad de 1.5 metros.
Reglamento:
El gimnasio de la prepa es utilizado por todos los alumnos de cuarto, quinto y los de los equipos de baloncesto, gimnasia, lucha olímpica, tae kwon do que aprovechan al máximo este espacio para desarrollar habilidades atléticas y representar ante otras instituciones el nombre de la escuela en alto; por ello es que debemos de mantenerlo limpio, en buenas condiciones y darle un buen uso.
Reglamento:
Las multicanchas es un área formada por 5 canchas para jugar baloncesto, una cancha del mismo tamaño para cualquier tipo de actividades, una cancha más grande que se utiliza para futbol soccer, una pista de atletismo y una jaula para la práctica de actividades como lanzamiento de bala. Esta área es muy importante cuidarla ya que todos los alumnos hacen uso de este espacio cuando realizan actividades recreativas y deportivas.
Reglamento:
Los pasillos son lugares de constante tránsito ya que los alumnos, profesores, y personal de la preparatoria caminan por ellos para trasladarse a las distintas instalaciones de la prepa, por ello es de suma importancia mantenerlos en óptimas condiciones para que en todo momento esten en un estado idóneo para su uso.
Reglamento:
Alberca
Gimnasio
Multicanchas
Pasillos
Alberca:
La alberca de la prepa es un área que utilizan los alumnos de cuarto, quinto y los alumnos del equipo de natación por eso es de suma importancia cuidarla para que se conserve en buen estado y los alumnos puedan seguir sacando provecho de ella: la alberca tiene unas dimensiones de 25 metros de largo, a lo ancho tiene espacio para 6 carriles y tiene una profundidad de 1.5 metros.
Reglamento:
- Siempre seguir las indicaciones del entrenador.
- Utilizar gorra de silicon y gogles .
- Utilizar traje de baño azul marino o negro.
- Llevar chanclas el mayor tiempo posible.
El gimnasio de la prepa es utilizado por todos los alumnos de cuarto, quinto y los de los equipos de baloncesto, gimnasia, lucha olímpica, tae kwon do que aprovechan al máximo este espacio para desarrollar habilidades atléticas y representar ante otras instituciones el nombre de la escuela en alto; por ello es que debemos de mantenerlo limpio, en buenas condiciones y darle un buen uso.
Reglamento:
- En todo momento seguir las indicaciones de los entrenadores a cargo.
- Respetar el espacio asignado para realizar cualquier actividad.
- Utilizar el uniforme indicado para mantener ordenados los grupos.
- Respetar los horarios que tiene cada grupo para su uso.
- Utilizar exclusivamente el material indicado.
Mantener sus cosas en orden.
Las multicanchas es un área formada por 5 canchas para jugar baloncesto, una cancha del mismo tamaño para cualquier tipo de actividades, una cancha más grande que se utiliza para futbol soccer, una pista de atletismo y una jaula para la práctica de actividades como lanzamiento de bala. Esta área es muy importante cuidarla ya que todos los alumnos hacen uso de este espacio cuando realizan actividades recreativas y deportivas.
Reglamento:
- Utilizar un espacio adecuado para la préctica de su actividad pero sin pasar a otros espacios que requieran el resto de los alumnos.
- no hacer mal uso de las instalaciones.
- Mantenerlas limpias de basura.
- Respetar a los demas alumnos que hagan uso de las multicanchas.
Los pasillos son lugares de constante tránsito ya que los alumnos, profesores, y personal de la preparatoria caminan por ellos para trasladarse a las distintas instalaciones de la prepa, por ello es de suma importancia mantenerlos en óptimas condiciones para que en todo momento esten en un estado idóneo para su uso.
Reglamento:
- Mantenerlos despejados para que la gente pueda pasar libremente.
- No dejar mochilas obstruyendo el paso.
- No obstruir el paso deteniendose en los pasillos.
- No tirara basura en ellos.
Medidas de Seguridad para el uso de las instalaciones de la Prepa
Se recomiendas el alumnado de la prepa conozca algunas medidas de seguridad en caso de alguna emergencia:
Alberca:
Alberca:
- Tener conocimiento de las salidas de emergencia.
- Saber como hacer primeros auxilios.
- Conocer técnicas de salvamiento.
- Saber a donde acudir en caso de alguna emergencia.
- Ubicar las salidas.
- Saber que hacer en caso de alguna emergencia.
- Tener conocimiento de que hacer en caso de que algun alumno se lesione.
- Ubicar la enfermería por algun lesionado.
- Ubicar los puntos de reunion.
- Tener conocimiento de los lugares a donde acudir en caso de alguna emergencia.
- Hacer un uso adecuado de esta área.
- Convivir sanamente con los demas conpañeros para evitar conflictos.
- Ubicar los puntos de reunion más cercanos al passillo donde te encuentres.
- No pararse en los pasillos para evitar empujones.
- Mantener orden en los pasillos.
- Solo hacer uso de los pasillos para ir de un lugar a otro.
miércoles, 22 de septiembre de 2010
Haz 30 minutos de ejercicio.....Pero ¿Por qué?
De hecho, los investigadores detrás del estudio, ahora recomiendan alrededor de 55 minutos de ejercicio “serio” cinco días a la semana, y se comprobó que aquellos que perdieron mayor cantidad de peso hicieron ejercicios durante 68 minutos al día, lo que resulta en un consumo de 1848 calorías por semana.
Deuda de Oxígeno
La demanda de oxígeno crece a medida que los sistemas de alta energía (ATP-PC y glucólisis rápida) comienzan a producir energía de forma inmediata. Estos sistemas responden casi al instante, pero a un alto costo. La glucólisis lenta es más barata, pero tal como su nombre lo indica, la energía tarda en llegar.
´
Cuando el esfuerzo termina, llega la hora de pagar por ese oxígeno. La cantidad de oxígeno captada durante la fase postesfuerzo que suele superar las verdaderas necesidades en reposo, se suele denominar deuda de oxígeno. (Zintl, ’88 )
La duración de la deuda de oxígeno es proporcional al volumen e intensidad del entrenamiento realizado, y en casos tales como los que se dan en pruebas de corta duración (de 35″ a 2′), la mayor captación de oxígeno puede prolongarse hasta los 60 minutos.
´
La deuda de oxígeno tiene dos fases. En la primera (o rápida) se resintetizan los depósitos de fosfato, es decir, las reservas de ATP y fosfocreatina. Con la misma velocidad también se recuperan los depósitos de oxígeno (mioglobina). Esta fase también puede denominarse “aláctica”. En la segunda (o lenta) se remueve el ácido láctico, el cual debe ser transportado al hígado para su posterior conversión. Esta fase también es conocida como “láctica”.
Consumo Máximo de Oxígeno VO2 MAX
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.
Para calcular el volumen máximo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal, durante un minuto, suele emplearse la expresión mL / (kg * min), siendo mL el volumen de oxígeno consumido, kg la masa corporal, y min el tiempo transcurrido. Dividiendo la expresión anterior por 1000, y multiplicándola por la masa corporal del individuo, expresada en kilogramos, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en L / min.
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.
Para calcular el volumen máximo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal, durante un minuto, suele emplearse la expresión mL / (kg * min), siendo mL el volumen de oxígeno consumido, kg la masa corporal, y min el tiempo transcurrido. Dividiendo la expresión anterior por 1000, y multiplicándola por la masa corporal del individuo, expresada en kilogramos, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en L / min.
lunes, 20 de septiembre de 2010
Test de Ruffier-Dickson,IMC y Distribución de Grasa en el Cuerpo
Test de Ruffier-Dickson
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos. Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto.
I= [(PO+P1+P2) – 200]/10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
TEST RUFFIER ‐ DICKSON
• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patología
Mi resultado=10 Mediano
Índice de masa corporal (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Peso 70Kg
Talla 1.83
Talla al cuadrado 3.3489
70/3.34789 = 20.90 = Normal
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
Distribución de la grasa en el cuerpo.
Cintura 78
Cadera 88
78/88 = 0.88 : NORMAL.
ICC = 0.78-0.93 Normal para Varones
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos. Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto.
I= [(PO+P1+P2) – 200]/10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
TEST RUFFIER ‐ DICKSON
• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patología
Mi resultado=10 Mediano
Índice de masa corporal (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Peso 70Kg
Talla 1.83
Talla al cuadrado 3.3489
70/3.34789 = 20.90 = Normal
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
Distribución de la grasa en el cuerpo.
Cintura 78
Cadera 88
78/88 = 0.88 : NORMAL.
ICC = 0.78-0.93 Normal para Varones
sábado, 18 de septiembre de 2010
¿Por que no pararse subitamente despues de correr?
Bueno cuando estamos realizando un esfuerzo fisico tu corazon ya lleva un cierto ritmo de actividad y esta dejando circular la sangre de manera mas rapida mandandola de mayor manera principalmente al musculo que se este ejercitando, si tu estas realizando una actividad y te detienes en seco lo que haras es sentarte pero tu corazon seguira mandando la sangre hacia las piernas y no alcanza a llegar de manera adecuada al resto del cuerpo y a esto se le llama un secuestro de sangre ya que las piernas no dejan correr la sangre. Es por esto que no es recomendable al estar haciendo una actividad pararse, sentarse o acostar al contrario ahi que continuar con la actividad pero disminuyendo el trabajo poco a poco para que tu corazon se vaya regulando, sino provocaras: mareos, desmayos o sintomas molestos.
¿Respirar por la boca es bueno?
Respirar por la boca es bueno al correr ya que ayuda a jalar mas oxigeno, cuando corremos usamos demasiados musculos y hacemos esfuerzo por lo tanto a veces respirar solo por la nariz ya que llegas a un punto donde el esfuerzo es demasiado y necesitas jalar aire por la boca para que asi entre en tu organismo la mayor cantidad de oxigeno posible.
Dolor de Caballo
Es un dolor diafragmático en el área abdominal. Las causas del dolor de caballo son: mala condición física, cambios en el ritmo de la respiración, haber ingerido una bebida alta en carbohidratos que impida la rapida absorción del liquido por lo que el estomago al estar el cuerpo en movimiento entra en contacto con el higado. Estos problemas pasan cuando llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma regular.
Para aliviarlo, disminuye la intensidad de tu carrera o trote. Respira con ritmo, inhala profundamente, exhala rápidamente. Ambos movimientos respiratorios coordínalos para que coincidan con la pisada del pie izquierdo. Esto es por que el hígado está a la derecha y es uno de los órganos abdominales más grandes.
sábado, 11 de septiembre de 2010
Corrientes de Educación Física en México
Las principales corrientes que han influido en la educación física mexicana son:
Militar
Exige el seguimiento preciso de instrucciones, el orden y control total procurando la uniformidad en todos sus movimientos durante las marchas y evoluciones.
Deportivo
Busca fundamentarse en trabjos deportivos la detección de talentos y la competitividad
Psicomotriz
Relaciona el desarrollo psiquico y el motor, trabaja en el equilibrio, la coordinación e incluye trabajo terapeútico.
Orgánico Funcional
Coordina órganos, aparatos y sistemas y se sustenta en unidades programáticas.
Corrientes y Enfoques de la Educación Física
Las tres principales corrientes son las:
EL MILITAR 1940:
- Psicomotora de la Escuela Francesa
- Expresiva de la Alemana
- Deportiva de la Inglesa
- Educacion Física de Base de la Escuela Francesa
- Sociomotora de las 3 Escuelas
- Investigadora de los EUA
EL MILITAR 1940:
- El Profesor como conductor directo y único de la clase
- Uniformidad de movimientos
- Marchas y evoluciones
- Ejercicios de orden y control
- Rigidez para el trabajo
- Trabajo de fundamentos deportivos
- Se auxilia del predeporte
- La finalidad es la competencia
- Detección de talentos deportivos
- Surge de un trabajo terapéutico y se integra a la teoría de la Educación Física
- Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor, estructurado por objetivos y unidades
- Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial
- Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas
- Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano
- Utiliza actividades de apoyo, permanentes y complementarias
- Sustentado en unidades programáticas
domingo, 5 de septiembre de 2010
Propuestas de las Escuelas Alemana, Francesa y Sueca
Escuela Alemana:Sistema Rítmico
G. Muths es concebido como el padre de la Gimnástica Pedagógica Moderna cuya aportación se inspira en la antigüedad clásica, de la que toma el término gimnástica, y se orienta hacia la construcción de ejercicios con fines educativos y curativos. Es un sistema muy similar a la escuela sueca salvo en un aspecto, y es que el movimiento se localiza en varios núcleos articulares considerándose como tales ejercicios sintéticos. Según R. Mandell (1986), G. Muths se ve fuertemente influenciado por el pensamiento racional y lógico que imperaba en la educación escolar alemana, por lo que este autor diseña unas tablas de ejercicios en las que se hacían constar semanalmente las actuaciones de los alumnos en natación, saltos o en carreras con el fin de constatar sus progresos a través de evaluaciones periódicas. Este concepto de Educación Física supone una superación del juego motor que se ve suplantado por ejercicios regulares prescritos por los educadores físicos de la época bajo unos cánones de ejecución cerrados, y en base a unos tiempos y a unos lugares sistemáticamente ideados y matemáticamente controlados. En todo momento se persigue alcanzar un rendimiento motor en las acciones.
Escuela Francesa: Sistema Natural
La Escuela Francesa se caracteriza por una concepción natural y utilitaria de los ejercicios físicos. Son acciones de carácter global, en los que el cuerpo participa como un todo en las ejecuciones y se encaminan a preparar al individuo para la vida adulta. Se pretende una mejora de la forma física con el fin de perfeccionar los movimientos naturales, lograr un dominio corporal en las acciones y conseguir un cuerpo estéticamente bello.
Escuela Sueca: Sistema Analítico
Este método se caracteriza por una concepción anatómica, biológica y correctiva de la gimnástica, fundamentada en los dogmas y principios científicos que fueron incorporados por él al sistema educativo (y por extensión a la concepción gimnástica). Su "gimnasia" estaba ideada para contribuir a una educación integral del niño desde el desarrollo anatomofisiológico del sujeto; para preparar al soldado ante la guerra y para desarrollar el sentido estético a través de un fortalecimiento corporal y de la corrección de los defectos físicos. P.H. Ling desarrolló aparatos gimnásticos como la barra fija, las anillas, las escaleras oscilantes o la soga para trepar. El método sueco busca un modelo de salud corporal a través de la gimnasia, con ejercicios analíticos, localizados en un núcleo articular específico y cuyas características fundamentales son artificialidad, construcción, determinación de las fases de ejecución en posición de partida, desarrollo y fin, excesivo estatismo, orden y utilización de voces de mando.
miércoles, 25 de agosto de 2010
¿Para que sirve la gorra de natación?
El gorro de natación, está hecho de diversos materiales como silicona, latex o lycra, que se usa en modo de recreo y en natación competitiva.
Los gorros se usan para mantener el cabello seco y relativamente libre por la cloración del agua, y también para aislar los oídos del agua. Algunas instalaciones requieren el uso de gorros de natación, que se utilizan para proteger los filtros de agua y que no se obstruyan de cabellos.
En la natación de competición los gorros están hechos de silicona o látex que se ajustan perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo vuelven mas acuadinámico.
Los gorros se usan para mantener el cabello seco y relativamente libre por la cloración del agua, y también para aislar los oídos del agua. Algunas instalaciones requieren el uso de gorros de natación, que se utilizan para proteger los filtros de agua y que no se obstruyan de cabellos.
En la natación de competición los gorros están hechos de silicona o látex que se ajustan perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo vuelven mas acuadinámico.
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