Propiedades de los Alimentos,Los Sustratos Energéticos y el Medio Ambiente

Las propiedades de los alimentos nos dan una alimentación sana y nutritiva y las principales son:

• Las vitaminas y minerales.
• Fibra.
• Proteínas.
• Hierro.
• Creatina.
• Ziinc.
• Fósforo.
• Tiamina.
• Rifoflavinas.
• Niacina.
• Magnesio.
• Calcio.
• Hidratos de Carbono.

Sustratos Energéticos

Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros constituyen la principal fuente energética durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duración (deportes explosivos), mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duración (deportes de resistencia).

Medio Ambiente

La contaminación del medio ambiente repercute directa e indirectamente sobre la salud de los seres humanos.
La naturaleza influye en el estado del organismo a través de la contaminación atmosférica

Enfermedades asociadas con la contaminación del medio ambiente:

• Problemas respiratorios ,Afecciones Cardiovasculares, Cáncer

Medidas de Higiene en la Práctica de Actividades Físicas

Para poder llegar a tener una salud completa es necesario mantener medidas de higiene en distintas areas del plantel, por eso aqui hago algunas recomendaciones:

Gimnasio:

• Utilizar la ropa adecuada como lo es el short y la playera.
• Presentarse aseados.

Multicanchas:

• Hacer las actividades con ropa comoda.
• Llevar desodorante para despues de la actividad.

Alberca:

• Utilizar chanclas la mayor cantidad de tiempo posible.
• Enjuagarse despues de salir.
• Utilizar gogles.
• Utilizar gorra de silicon.
• Llevar mudas de ropa.
• Traer desodorante y jabon.

Efectos por el consumo de sustancias nocivas

Para lograr tener una educación integral es necesario estar saludable y esto se logra con una buena alimentación, durmiendo bien y con una buena condición física lamentablemente existen sustancias que son nocivas un nuestro organismo cuando las consumimos.

Los productos más comunes entre la población adolescente que impiden un buen desarrollo físico son:

• Bebidas Alcohólicas
• Cigarros
• Drogas
• Comida Chatarra

Las bebidas alcoholicas como cerveza, tequila, ron o vodka solo por mencionar algunas contienen etanol que es una sustancia perjudicial para nuestro cuerpo por graves consecuencias sobre nuestro organismo como el deterioro cerebral ya que al que esta sustancia mate nuestras neuronas nos causamos daños cerebrales irreversibles que perjudican nuestra coordinación, equilibrio físico y psicológico, tambien afecta gravemente organos como el riñones, la vesícula cuando es un moderado consumo y cuando este aumenta afecta la traquea, sangre corazón, estómago, páncreas, hígado, tejido periférico y los huesos.

El tabaco se encuentra en los cigarros bastante comunes entre la juventud y este contiene nicotina que crea una adicción a el ademas de otras sustancias que nos afectan y nos traen problemas de salud como cataratas, envejecimiento prematuro de la piel, pérdida del oído, cáncer, deterioro de la dentadura, efnisema, osteoporosis, cardiopatias, úlcera gástrica, y abortos involuntarios.

Existen diversos tipos de drogas como la marihuana, cocaína, heroína entre otras que al consumirlas nos ocasionan grandes problemas físicos como transtornos del apetito, úlseras, insomnio, fatiga que conllevan a enfermedades incapacitants como conjuntivitis, taquicardia, atrofia cerebral, temblores y convulsiones que impiden el ejercicio de cualquier actividad que implique un esfuerzo físico.

La comida chatarra es un conjunto de alimentos que contienen sustancias que al consumirlas en exceso y sin un control alimenticio provocaran graves problemas físicos, sobrepeso, obesidad, diabetes, colesterol alto, hipertensión y graves enfermedades cardiovasculares lo que se convierte en un gigantesco impedimento para un completo desempeño en la actividad física.

Reglamentos Internos para la Consevación y Mantenimiento de las Instalaciones de la Prepa )

Estos reglamentos contienen solo algunas normas que permitiran el correcto uso de las suguientes instalaciones:
Alberca
Gimnasio

Multicanchas

Pasillos

Alberca:
La alberca de la prepa es un área que utilizan los alumnos de cuarto, quinto y los alumnos del equipo de natación por eso es de suma importancia cuidarla para que se conserve  en buen estado y los alumnos puedan seguir sacando provecho de ella: la alberca tiene unas dimensiones de 25 metros de largo, a lo ancho tiene espacio para 6 carriles y tiene una profundidad de 1.5 metros.

Reglamento:

• Siempre seguir las indicaciones del entrenador.
• Utilizar gorra de silicon y gogles .
• Utilizar traje de baño azul marino o negro.
• Llevar chanclas el mayor tiempo posible.

Gimnasio:
El gimnasio de la prepa es utilizado por todos los alumnos de cuarto, quinto y los de los equipos de baloncesto, gimnasia, lucha olímpica, tae kwon do que aprovechan al máximo este espacio para desarrollar habilidades atléticas y representar ante otras instituciones el nombre de la escuela en alto; por ello es que debemos de mantenerlo limpio, en buenas condiciones y darle un buen uso.

Reglamento:

• En todo momento seguir las indicaciones de los entrenadores a cargo.
• Respetar el espacio asignado para realizar cualquier actividad.
• Utilizar el uniforme indicado para mantener ordenados los grupos.
• Respetar los horarios que tiene cada grupo para su uso.
• Utilizar exclusivamente el material indicado.
• Mantener sus cosas en orden.

Multicanchas:
Las multicanchas es un área formada por 5 canchas para jugar baloncesto, una cancha del mismo tamaño para cualquier tipo de actividades, una cancha más grande que se utiliza para futbol soccer, una pista de atletismo y una jaula para la práctica de actividades como lanzamiento de bala. Esta área es muy importante cuidarla ya que todos los alumnos hacen uso de este espacio cuando realizan actividades recreativas y deportivas.

Reglamento:

• Utilizar un espacio adecuado para la préctica de su actividad pero sin pasar a otros espacios que requieran el resto de los alumnos.
• no hacer mal uso de las instalaciones.
• Mantenerlas limpias de basura.
• Respetar a los demas alumnos que hagan uso de las multicanchas.

Pasillos:
Los pasillos son lugares de constante tránsito ya que los alumnos, profesores, y personal de la preparatoria caminan por ellos para trasladarse a las distintas instalaciones de la prepa, por ello es de suma importancia mantenerlos en óptimas condiciones para que en todo momento esten en un estado idóneo para su uso.

Reglamento:

•  Mantenerlos despejados para que la gente pueda pasar libremente.
• No dejar mochilas obstruyendo el paso.
• No obstruir el paso deteniendose en los pasillos.
• No tirara basura en ellos.

Medidas de Seguridad para el uso de las instalaciones de la Prepa

Se recomiendas el alumnado de la prepa conozca algunas medidas de seguridad en caso de alguna emergencia:

Alberca:

• Tener conocimiento de las salidas de emergencia.
• Saber como hacer primeros auxilios.
• Conocer técnicas de salvamiento.
• Saber a donde acudir en caso de alguna emergencia.

Gimnasio:

• Ubicar las salidas.
• Saber que hacer en caso de alguna emergencia.
• Tener conocimiento de que hacer en caso de que algun alumno se lesione.
• Ubicar la enfermería por algun lesionado.

Multicanchas:

• Ubicar los puntos de reunion.
• Tener conocimiento de los lugares a donde acudir en caso de alguna emergencia.
• Hacer un uso adecuado de esta área.
• Convivir sanamente con los demas conpañeros para evitar conflictos.

Pasillos:

• Ubicar los puntos de reunion más cercanos al passillo donde te encuentres.
• No pararse en los pasillos para evitar empujones.
• Mantener orden en los pasillos.
• Solo hacer uso de los pasillos para ir de un lugar a otro.

Haz 30 minutos de ejercicio.....Pero ¿Por qué?

Bueno todas las personas deben de tener actividad fisica durante toda su vida y existen varias razones para ello para bajar de peso, por gusto, para manterte saludable. Pero son necesarios minimo 30 minutos de ejercicio ya que apartir de los 20 minutos tu cuerpo empieza a eliminar la grasa del cuerpo y es lo minimo que se pide para comenzar a llevar a cabo una vida saludable debido a que mucha parte del tiempo nos la pasamos sentados y no estamos acostumbrados a la actividad asi que se empieza por 30 minutos para que no sea tan pesado y de ahi se intenta subir el tiempo.

De hecho, los investigadores detrás del estudio, ahora recomiendan alrededor de 55 minutos de ejercicio “serio” cinco días a la semana, y se comprobó que aquellos que perdieron mayor cantidad de peso hicieron ejercicios durante 68 minutos al día, lo que resulta en un consumo de 1848 calorías por semana.

Deuda de Oxígeno

La demanda de oxígeno crece a medida que los sistemas de alta energía (ATP-PC y glucólisis rápida) comienzan a producir energía de forma inmediata. Estos sistemas responden casi al instante, pero a un alto costo. La glucólisis lenta es más barata, pero tal como su nombre lo indica, la energía tarda en llegar.
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Cuando el esfuerzo termina, llega la hora de pagar por ese oxígeno. La cantidad de oxígeno captada durante la fase postesfuerzo que suele superar las verdaderas necesidades en reposo, se suele denominar deuda de oxígeno. (Zintl, ’88 )

La deuda de oxígeno tiene dos fases. En la primera (o rápida) se resintetizan los depósitos de fosfato, es decir, las reservas de ATP y fosfocreatina. Con la misma velocidad también se recuperan los depósitos de oxígeno (mioglobina). Esta fase también puede denominarse “aláctica”. En la segunda (o lenta) se remueve el ácido láctico, el cual debe ser transportado al hígado para su posterior conversión. Esta fase también es conocida como “láctica”.

La duración de la deuda de oxígeno es proporcional al volumen e intensidad del entrenamiento realizado, y en casos tales como los que se dan en pruebas de corta duración (de 35″ a 2′), la mayor captación de oxígeno puede prolongarse hasta los 60 minutos.