Higiene y Salud en la Educación Física

H IGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las sigu ientes normas de h ig iene:
 No prestarla  n i intercambiar a nad ie
 Deben ser de materia les natura les, nunca sintéticos.
 Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la
evaporación del sudor.

LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumpl ir los sigu ientes requerim ientos h ig ién icos:
 Que faci l ite la l ibertad de movim ientos del cuerpo
 Que no obstacu l ice la circu lación sanguínea y respiración
 Que favorezca la venti lación y la evaporación del sudor
 Que no tengan costuras gruesas n i estrecham ientos
 Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno.

H IGIENE ALIMENTICIA
En cuanto la h ig iene a l imenticia, lo primord ia l es segu ir una d ieta lo más
variada posible, intentando a su vez reforzar en el la aquel los a l imentos
beneficiosos para la sa lud y d ism inu ir otros perjud icia les.

Salud:
COMO COMER
 Las com idas deben ser tomadas lo más lentamente posible, no deben
ser acompañadas de una a lta ingestión de bebidas.
 Llevar un control horario de las com idas más estrictas posibles.
 Si es posible no levantarse de la mesa con el estómago repleto.
 Antes de instaurar una d ieta, cerciorarnos que es la adecuada.
EL ALCOHOLISMO
- El a lcohol es un depresor del S istema Nervioso Centra l .
- A grandes dosis perjud ica seriamente la sa lud y el rend im iento
deportivo.
- Tras su uso prolongado causa efectos tóxicos en el organ ismo.
EL TABAQU ISMO
En la actividad Física, el hábito causa un aumento de la resistencia de las vías
respiratorias a la entrada de a ire y la espiración se d ificu lta y la muscu latura
respiratoria traba ja el doble (d ism inuye el rend im iento).